Evite el frío y tenga calma: Expertos entregan tips para no lesionarse al retomar actividad física.

Especialistas de la Universidad de Chile compartieron una serie de recomendaciones para aplicar en las rutinas de retorno a la actividad física.

Suele ocurrir: tras el arribo de la temporada de primavera-verano y las altas temperaturas, las preocupaciones sobre el estado físico se acrecientan en la población. Y para no caer en excesos y evitar posibles lesiones, especialistas de la Universidad de Chile entregaron una serie de consejos simples para aplicar en las rutinas diarias de ejercicios, particularmente si estamos retomando la práctica deportiva después de períodos sin mayor actividad física.

En esta época, las temperaturas se hacen más agradables y durante las tardes hay más luz solar. Estas son parte de las características de la primavera, estación que se inicia por estos días en Chile y que hace que muchos y muchas decidan iniciar o retomar los ejercicios. Sin embargo, es necesario alistarse de manera correcta para no sufrir lesiones en el camino.

Asimismo, el traumatólogo del Hospital Clínico de la Universidad de Chile, doctor Maximiliano Barahona, recomienda ir al doctor antes de iniciar algún tipo de deporte o ejercicio físico constante.

“Que las personas tengan un chequeo de salud reciente antes de reiniciar el deporte, sobre todo aquellos que tengan alguna patología crónica, como asma e hipertensión, incluso diabetes, para que este reintegro deportivo no sea nocivo para las condiciones basales”, aconseja.

En este contexto, el profesor Edgardo Opazo, coordinador de actividad física del Departamento de Kinesiología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Chile, entrega algunas recomendaciones generales.

El primer concepto que plantea es la precaución. “Nunca intentar hacer lo que se hacía antes, ya que el cuerpo pierde capacidad física con el tiempo de inactividad, pero la cabeza tiende a llevarnos a un sobre esfuerzo muy fácilmente. Entonces, buscar una intensidad de ejercicio que sea cómoda para adaptarse al esfuerzo nuevamente, y luego ir aumentando el número de ejercicios o el tiempo”, sostiene.

En el caso de las personas que se inician en alguna disciplina deportiva, “cualquier ejercicio realizado de manera moderada en intensidad y progresiva es adecuado”, plantea Edgardo Opazo. Ante la pregunta de cuándo un ejercicio puede ser perjudicial, el especialista dice que “cuando hay sensación dolorosa o de falta de aire importante estamos frente a un ejercicio no recomendable para retomar una actividad desde el sedentarismo”.

¿Cómo evitar lesionarnos?

Es la pregunta más recurrente entre quienes se inician en la actividad física. Opazo explica que las lesiones tienen en general dos etiologías: las traumáticas y las que se generan por sobrecarga.

Además, indica que “las personas mayores, en su mayoría, tienen una pérdida de masa muscular importante, que hace que disminuya su capacidad funcional y autonomía. Es por eso que el ejercicio de fuerza muscular es lo más recomendable en esta población. Incluso trabajo con su propio peso corporal puede ser suficiente para mejorar”. Además, dice que “para iniciar alguna actividad de ejercicio más seria o intensa es necesaria la asesoría de expertos para minimizar los riesgos de problemas y lesiones”.

El doctor Barahona, a su vez, sugiere que cuando estemos realizando los ejercicios pongamos especial atención en la técnica empleada, “que la estés ejecutando bien y lo otro es que cuando la persona esté fatigada, siga haciendo la técnica correcta”. Para esto, sugiere “hacer ejercicios frente al espejo o mirarse corriendo para supervisarse si lo estoy haciendo bien o no”.

Fuente de información: www.biobiochile.cl

Autor: Emilio Contreras

Fecha: viernes 23 de septiembre del 2022

Link de referencia: https://www.biobiochile.cl/noticias/vida-actual/consejos/2022/09/23/evite-el-frio-y-tenga-calma-expertos-entregan-tips-para-no-lesionarse-al-retomar-actividad-fisica.shtml